Scheda Allenamento Calisthenics + Bilancieri

Modello d’allenamento Forza Massa – Calisthenics e/o Bilancieri   Forza 5 x 5 – 7 x 4 – 8 x 3 (serie x ripetizioni) Spinte >>> Military Press, Panca Piana, Dip zavorrati, Handstand pushup Tirate >>> Trazioni zavorrate (varie prese), rematori con bilanciere Gambe >>> Pistol zavorrati, Back Squat, Stacchi da terra Recuperi 2’ – […]

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Mangiare i Grassi per dimagrire e/o definirsi

Funzione dei grassi: perché non vanno eliminati dalla dieta Se da una parte si sono viste diete che restringevano completamente i carboidrati fino ad eliminarli, come la dieta Dukan, la dieta Atkins e altri tipi di chetogeniche, dall’altra abbiamo persone che hanno la fobia dei grassi alimentari. Questa paura è stata incentivata anche dalla “nutrizione […]

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Ipertorfia Miofibrillare e Sarcoplasmatica – Vero Muscolo vs Falso Muscolo

Riportiamo per intero l’articolo apparso su CalisthenicsSport.it…. Quando parliamo di costruzione, stimolazione e conseguente aumento della massa muscolare, possiamo grossolanamente ricondurla a tre semplici  strategie legate all’intensità delle esercitazioni che andremo a selezionare.  I carichi dell’80-90% rispetto alla singola ripetizione massimale (1RM), li ritroviamo in esercizi di cui riusciamo ad eseguire 3-5 ripetizioni. Questi carichi […]

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Dieta Chetogenica No Carbo – Benefici e Svantaggi

Le diete chetogeniche sono quei regimi alimentari caratterizzati da una restrizione estrema di carboidrati, sbilanciando l’alimentazione verso proteine e grassi. Sebbene siano regimi dietetici molto criticati dai tradizionalisti, è innegabile la loro efficacia per il dimagrimento e la loro semplicità. Infatti, escludendo solo alcune categorie alimentari (come cereali e derivati, tuberi, frutta e alimenti zuccherini) […]

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