La Fase Massa nel Calisthenics – Allenamento e Alimentazione

Per mettere su Massa muscolare nel Calisthenics sarebbe preferibile seguire il concetto “clean bulk” ovvero mettere su massa pulita, aumentando si le calorie ma stando attenti a non mettere su anche troppa massa grassa anzi mantenendola a livelli più bassi possibile anche se ci troviamo in un regime ipercalorico. Il motivo è che le prestazioni nel corpo libero subirebbero un deterioramento e di conseguenza anche l’efficacia per ottenere risultati muscolari seguirebbero la stessa strada.

In sintesi per fare Clean Bulk occorre partire già da un buon livello di definizione a qui iniziare ad incrementare le calorie in maniera molto graduale su base settimanale, ciclizzando e temporizzando l’introduzione di carboidrati e di grassi.

Per l’allenamento è indispensabile concentrarsi su pochi esercizi di base push, pull e gambe e qui impegnarsi ad incrementare i carichi nel tempo.

Per ulteriori indicazioni ti rimandiamo al video sotto 😉

 

Coach Claudio

 

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