Calisthenics Top Nutrition

Calisthenics Top Nutrition è un ebook di Cristian Moletto ricco di contenuti pratici per quel che riguarda l’alimentazione in ambito fitness e sport per incrementare le performances, aumentare la massa muscolare in modo qualitativo e per la ricomposizione corporea. L’allenamento a corpo libero è solo un pretesto in realtà quest’opera è utile per tutti coloro […]

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Scheda Allenamento Calisthenics + Bilancieri

Modello d’allenamento Forza Massa – Calisthenics e/o Bilancieri   Forza 5 x 5 – 7 x 4 – 8 x 3 (serie x ripetizioni) Spinte >>> Military Press, Panca Piana, Dip zavorrati, Handstand pushup Tirate >>> Trazioni zavorrate (varie prese), rematori con bilanciere Gambe >>> Pistol zavorrati, Back Squat, Stacchi da terra Recuperi 2’ – […]

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Mangiare i Grassi per dimagrire e/o definirsi

Funzione dei grassi: perché non vanno eliminati dalla dieta Se da una parte si sono viste diete che restringevano completamente i carboidrati fino ad eliminarli, come la dieta Dukan, la dieta Atkins e altri tipi di chetogeniche, dall’altra abbiamo persone che hanno la fobia dei grassi alimentari. Questa paura è stata incentivata anche dalla “nutrizione […]

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Ipertorfia Miofibrillare e Sarcoplasmatica – Vero Muscolo vs Falso Muscolo

Riportiamo per intero l’articolo apparso su CalisthenicsSport.it…. Quando parliamo di costruzione, stimolazione e conseguente aumento della massa muscolare, possiamo grossolanamente ricondurla a tre semplici  strategie legate all’intensità delle esercitazioni che andremo a selezionare.  I carichi dell’80-90% rispetto alla singola ripetizione massimale (1RM), li ritroviamo in esercizi di cui riusciamo ad eseguire 3-5 ripetizioni. Questi carichi […]

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